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吃外卖也要"讲究",学会搭配满足营养需求
作者:科教信息科新闻来源:全国12320点击数:688 发布时间:2018-09-14

什么样的外卖才能吃的安心,吃的健康呢?教你几招!

一、注意食品安全

外卖点餐尽量选择带有外卖密封条的平台订餐,在收到外卖餐品后,检查密封条是否完好。若无密封条,应检查餐品外包装是否完好、洁净,就餐时要确认食品未受污染未变质,并尽快食用。

二、注意营养搭配

提倡饮食均衡,在面对充满诱惑的美食时,不忘机智的搭配,用心点餐,在一份餐品不能满足我们的营养需求时,可以想办法来弥补哦。

三、点餐不随意,健康由自己

如果是经常点外卖的朋友,应该做好计划,最好是一周计划。如果一天中只有午餐是外卖,可以在早餐、晚餐时弥补因午餐导致的食物营养不充分,适当的增加早、晚餐的食物种类。如果每天正餐外卖超过两次,就要做好点餐计划,每天餐品选择的餐食也应该做到不重样,同时要考虑食材不重样。如果一餐选择了叶菜类,另一餐可以选择茄果类,蔬菜种类也很多,不要一味的凭着自己的口味喜好点餐。在一段时间内,达到平衡膳食,也是可以的。

四、烹调有模样,油盐要提防

外卖点餐时,餐品的烹调方式也要注意。应尽量选择蒸、煮、炖等烹调方式烹制的食物,油炸、熏烤等食物,除了高油、高盐对健康不利外,还容易引入对健康有害的物质,应尽量不点或尽可能控制该类食物的点餐次数和食用数量。

五、控制添加糖,水果更健康

有的外卖套餐中会含有甜饮料,那怕只是一杯豆浆,都有可能是加过糖的,虽然口感很好,但长此以往,则会成为我们健康路上不小的甜蜜负担。所以,在点套餐的时候,尽量不要甜饮料,可以选择蛋花汤、紫菜汤或者粥品,当然也可以提醒商家在提供饮品、粥品时不要额外加糖。

来源:全国12320

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